Annelik Günlüğüm Vol.3 - Hamilelikte Nasıl Fit Kalırsınız? (Beslenme Düzeni & Pilates)




Günlerden 24 Ocak'tı. Cumartesi sabaha karşı gözlerimi açmış ansızın biten uykum sebebi ile bebeğimi düşünmeye başlamıştım. Yanımda uyuyan eşimi uyandırmamak için konuşmadan elimi karnıma götürdüm. Bu şekilde uzanmış yatarken 10 dakika kadar sonra bir kıpırtı hissettim. Belli belirsiz bir kuşun kanat çırpması kadar hafif, naif bu kıpırtıya başta inanmayarak bana öyle gelmiştir dedim. Birkaç saniye sonra bir daha duydum ve nefesimi tutup yatakta kendimi dinlemeye başladım. Aradan 1 dakika geçti geçmedi bu sefer küçük kıpırtı yerini karnımdaki elimle hissedebileceğim bir tekmeye bıraktı :) Yatakta çığlık atmamak için kendimi zor tuttum. Ne olur bir daha atsın diye içten içe yalvarırken ikinci tekme geldi. Ve ben gözlerim dolu dolu daha önce hiç tatmadığım bir mutluluk, şefkat ve sevgi sarmalı içinde yaratıcıya şükrettim. 




4. ayı geride bıraktıktan sonra ilerleyen aylarda ağırlaşmamak, şişmemek ve duruşumun bozulmaması için Pilates yapmaya başladım. İş yerime çok yakın Atatürk Caddesi'nde Yoga Evim isimli yerde Banu Hoca ile birlikte haftada iki gün (Çarşamba akşamları ve Cumartesi sabahları) devam ettiğim pilates ile kendimi çok daha iyi hissettiğimi söyleyebilirim. Vücutta normalde cesaret edemediğiniz yerleri gerip esnekliği arttırmak, derin nefes egzersizleri hem sizin hem de bebeğiniz için oldukça faydalı oluyor. Normalde bebeklerin annenin yediği tatlara tepki verdiği söylenir. Özellikle tatlı yiyince bebeğin hareket etmesine inanarak ağzıma süremediğim tatlılardan yedim ancak miniğim bana mısın demedi :) Sonra bir gün evde derin nefes egzersizleri yapıyordum ve 10. nefesten sonra bebeğim feci şekilde tekmelemeye başladı. Benim minnoşum oksijene duyarlıymış demek :p Sonrasındaki denemelerimde de aynı şekilde tepki verdi. Pilates'e gitmenizi şiddetle öneririm ancak gidemezseniz en azından derin nefes egzersizlerini hayatınızdan eksik etmeyin...



Hamileyken özellikle doğal ürünler kullanmaya çalışıyorum. Diş macunum Macro'dan aldığım bitkisel florürsüz bir marka. Kullandığım el kremi bebekler için üretilmiş bitkisel bir krem. Besinleri olabildiğince organik tüketmeye çalışıyorum (tüm meyve, sebze, süt, peynir ve tavuk ürünlerini). 4.5 ayın içinde saçlarımı boyattım, diplerden 4.5 ay boyunca gelen saçın uçları organik boya ile boyandı (boyayı saç diplerime değdirmeden, biliyorsunuz saç boyamada sağlıksız olan saç derisinin amonyağı emmesi oluyor zaten). Çatlaklara karşı sabah akşam karın ve göğüs bölgesine Biooil kullanıyorum ancak, bilmiyorsanız eğer dikkat etmeniz gereken bu ve benzeri yağları karın ve göğüslerinize sürerken göğüs uçlarınıza sürmemeniz (bu kısım yağı emebiliyor ve süt kanalları tıkanabiliyormuş). 

Hamilelikte vücudun bebeği tehdit olarak algılamaması için bağışıklık sisteminin 20 kat zayıfladığını biliyor muydunuz? Kendimi hastalıklardan korumak için ellerimi sık sık yıkıyorum, hemen her gün nar portakal suyu içiyorum ve kat kat giyiniyorum. Aklıma gelen bir diğer şey daha duş alırken aşırı sıcak olmamasına dikkat edin, küveti suyla doldurup (çok sıcaksa) girmeyin bunlar bebek için sağlıksız ve komplikasyonlara yol açabilecek şeyler (Spa, sauna, masaj vs.'den de kaçınmalısınız). Okuyanlar bunları zaten biliyordur belki ama benim için yepyeni bir dünya olduğundan tüm detayları aktarma hevesindeyim :) 

Hamilelikte yaşayarak öğrendiğim bir diğer şey ise hormonların sizi çok uçlara kolayca çekebildiği. Normalde kızmayacağınız bir şeye bir anda aşırı öfkelenebiliyorsunuz, özellikle size karşı anlayışsızca davranılıyorsa daha doğmamış miniğinizi korumak adına bu kadar agresifleşebiliyorsunuz. İnsanlardan daha anlayışlı olmalarını beklediğiniz bir dönem hamilelik. Normalde çok fazla umursamayacağınız şeyleri de umursayabiliyorsunuz. Ben 5. aya kadar 1 kg almışken takip eden 2 hafta içerisinde 2,5 kg aldım ve etrafımda 5-6kg mı aldın diyebilen insanlar oldu :) Hamilelikte kilo almak zaten normal ama siz zaten yeni birden kilo almışken bu tarz yorumlar olması gerekenden çok sinir bozabiliyor çünkü normalde hamile değilken kolayca zayıflayabileceğinizi biliyorsunuz oysa hamilelikte günden güne daha da kilo alacağınızı biliyorsunuz ve bu yemek yemenizi kısabileceğiniz bir dönem değil. Sonraki haftalarda dikkat ederim deyip takip eden 10 gün içerisinde 1,5 kg daha alınca bu sefer aynada kendimi iyice şiş ve çirkin görmeye başladım. Bunlar aslında yanılsamalar, hamilelikte bir insanın zaten normal kilosunda olması ve görünmesi beklenemez, kaldı ki ne kadar kilo alırsanız alın doğumdan sonra veriliyor bunun birçok örneğini de gördüm. Yine de insan bu dönemde çok hassas olabiliyor. Kıyafet olarak zaten sürekli rahat, bol ve yumuşak şeyler giyiyorum bu da aynaya bakınca insanın kendini beğenmemesi için zaten başlı başına bir sebep. Bir noktaya kadar bu duygular içerisinde debelenebilirsiniz ancak bir noktadan sonra kendinize "saçmalama" demeniz gerekli :) aksi halde bu sizde negatif bir ruh hali yaratabilir, 22. haftadan sonra bebeğinizi etkileyebilecek üzüntü, stres gibi duygulardan özellikle kaçınmanız gerekiyor. 

Merak edenler için günlük yeme düzenimi aşağıda paylaşıyorum :)


Sabah:
1 dilim çok tahıllı ekmek
1 dilim peynir (2 kibrik kutusu büyüklüğünde)
1 domates
Birkaç parça avokado
1 yumurta
1 limondan içerisine 1 tatlı kaşığı balla limonata

Sabah- Öğle arasında 5 fındık, 2 tam ceviz

Öğlen:
Çorba
Sebze yemeği 
Tavuk ya da et ya da balık (200 gr)
Ufak bir porsiyon makarna ya da pilav
1 kase yoğurt
2 kaşık zeytinyağlı sebze (her gün yemeniz şart değil)

Öğle - Akşam arasında yarım litre ballı süt, 1 hurma

Akşam:
Çorba
Sebze yemeği 
Öğlen makarna pilav yemediyseniz akşam da 1 porsiyon yiyebilirsiniz.
Yanında haftada 2 gün et, 2 gün tavuk, 2 gün balık
Salata & yoğurt

Günde 3-4 lt su.

Benden şimdilik bu kadar ;) Aklıma gelen şeyleri ve tecrübelerimi yine sizlerle paylaşıyor olacağım...

CONVERSATION

12 comments:

  1. ya ne güzel yazmışsın böyle sakin sakin, mantıklı, anlaşılır. sen hep yaz böyle gizemim, kendime ileride örnek alabileceğim kafada biri olması çoooook güzel. öperim ikinizi de en kocamanından :*

    YanıtlayınSil
  2. canım benim 3 yazı post etmişsin hepsini bugün gördüm ve bir solukta okudum :) çok tatlısın sen yaa çok mutlu oldum sizin adınıza İnşallah sağlıklı ve güzel bir bebişiniz olacak Allah tamamına erdirsin :)
    Bu sene ben de çok istiyorum konuşmuştuk :) mucize gibi birşey bu gerçekten :)

    YanıtlayınSil
  3. senin çirkin görünme ihtimalin yok zaten cnm bnm , her kadının hayatında yaşayabilecegi sınırsız kilo alabilme yetisinin hakkını sonuna kadar rahat rahat ver bence:) insanlar konusur, söyler, ben 24 haftalık hamileyken iş yerindeki herkes "seda kızım burda dogurcan herlade dogum iznine ayrılsana artık "derlerdi hatsizce.. ben de cok cok üzülürdüm. Sonra bi arkadasımın "hamilelik anneliğin balayı,her günün tadını çıkar" demesine kadar! cok mucizevi bi dönemdesin hep mutlu kal!

    YanıtlayınSil
  4. Ay ben senin ilk annelik hevesinle anlatmalarini severim Giz bebegim<3 Ayni yollardan geciyoruz ama bak bilmediklerim var; o gogus ucu kremlenmemesini bilmiyordum (icgudusel olarak yapmiyormusum da zaten :) )
    Nefes kismina da cok katiliyorum. Ilk dogum dersimiz sonrasi, nefes egzersizlerini yaparken, minnosun da bundan heyecanlandigini fark edip mest oldum<3
    Ve o ilk tekme! Onu paylastigimiz sabahi da hatirliyorum<3
    Ve o birden gelen kilolar! 1 haftada hayatin boyunca almadigin hizda kilo alma. Panikliyor gebe once ama icerideki Can'in saglikli olmasi disinda ne onemli ki!
    Hassasiyetimize dokunanlara ogullardan tekme, yumruk gondeririz gerekirse :P, sen uzulme guzel gebem<3

    YanıtlayınSil
  5. herşeyi ne kadar da güzel anlatmışsınız.ben ikinci hamileliğimi yaşıyorum 26.haftamdayım.kilo almak beni hiç üzmüyor.İnsanların ooo büyümüşsün demelerine daha çok seviniyorum aslında.Geçende bir yerde asansör beklerken bu bayan hamile o geçsin dediler mesela artık dışarıdan anlaşılan bir hal alması ne güzel.Bu duygular çok nadir yaşanıyor belki ömrümüzde 1-2 kez.İlkinde takıldığım şeylere hiç takılmadım bu seferde mesela.Hiç üzmedim kendimi sadece büyümesini izleyip tepiklerin keyfini sürüyorum.sizde takılmayın lütfen tadını çıkarın keyfini sürün sevgiler

    YanıtlayınSil
  6. Uzuuuun zamandir bloğuma yazi girmemeyi birak bloguma ziyaretci olarak bile girmiyordum. Ve baska bloglari da epey uzun süredir gezmiyordum. Iki üç gün once bloğum aklima gelip de girdigimde hem ufacik bir post ekledim hem de bloglari ziyaret ettim ve surpriiiiizzz :) coook cok sevindin senin bu güzel haberine. Ben de bloga ara verdigim ikibucuk yıl icinde bu aurecten geçtim ve anne oldum hamdolsun :) heyecanını cok iyi anlayabiliyorum. Benim hamileligim cok zor geçti. Birak kilo almayi epey kilo verdim. son güne kadar yattim. Hic beslenenedim. Ekmek bile yiyemiyordum. O yuzden bosver dert edinme hic aldigin kilolari. Duzenli ve dengeli beslenebildikten sonra inan hic onemli degil o sayilar . nasil olsa verirsin :) yavruna kavusacagin günü ve hem o gün hem de daha sonra yaşadığın hisleri anlatacagin yazıları merakla bekliyorum. Çünkü oyle guzel anlatmışsin ki yasadiklarini. Yukaridaki bir yorumda yazdığı gibi sakin ama bir o kadar heyecanli :) bebek tekrar hayırlı olsun. Saglikla doğsun insallah. Sevgiler

    YanıtlayınSil
  7. seni dinlerken, okurken, resmen yaşadıklarımın üstünden geçiyorum ve ne kadar muhteşem bi dönemi geride bırakmışım, neden biraz daha uzun sürmemişki diyorum:) Çünkü öylesine güzel, keyifli, mutlulugu tarif edilemez ve senden başka kimsenin anlayamayacagı bi sürecin içindesin bebegim! Üstelik de bebeginle iletişime geçtiginiz o nefis evredesin! <3
    Hassasiyetin, duygusallıgın ve korumacı ruhun giderek güçlenecek bu biliyosun diimi?:) O minnoş içerde büyüdükçe ve hatta dışarı çıktıktan sonra da onun bir numaralı bodyguard ı olacaksın sen annisi ^.^
    Kilo alma konusuna hiç takılmamalısın! Çünkü bir kadın, camış gibi yiyip kilo almadıgı sürece:), kilo aldıkca güzellesir hamileyken. Bu hep böyle olmuştur! o yüzden aynadaki yumuşak ve bol giymiş haline bakıp gülümse, bi göz kırp ve "kahretsin bugün de çok güzel ve yakışıklıyız" de <3
    Çünkü gerçekten öylesin! Offff dibimde olsan da zırt bırt okşasam karnını teyzeler gibi :P

    YanıtlayınSil
  8. Giiiz! Senin gulen gozlerinin ici gozumun onunden gitmiyor Akasya'da o sevincli haberi paylastıgından beri. Eminim ki sen her halinle cok cok guzelsin ve icinden gozleri en az senin kadar guzel bir Can gelicek! Senin bu evrelerini paylasıyor olmak ve kendimce notlar almak da bizim ileriki zamanlarda Allah kısmet ederse bir cocugumuz olursa cok isime yarayacak:)

    YanıtlayınSil
  9. Okurken Nil'i karnimda ilk hissettigim anda attigim cigliklar geldi kulagima..ne guzel yazmissin!daha simdiden farkindaligi yuksek bir annesin ne sansli bir bebek gelicek dunyaya..hamile pilatesini sakın bırakma derim,hamileligimde 20 kilo alip sonrasinda hemen vermeme ragmen hic catlagim olmadi ben mustelayi kullanmistim bir de catlak kremi olarak memnun da kalmistim..hassasiyet,kilolar ,gözyasi derken ne guzel ozetlemissin yasananlari...sevgiyle ve saglikla kalin,bebegin ve sen

    YanıtlayınSil
  10. Bizde bu aralar artık bebek düşünmeye başladık, bu bilgileri mutlaka tekrardan okuyacağım kesim :) Bence hamilelik bir kadına çok yakışıyor, o alınan kiloları da insanların dediklerini de hiç umursama Giz, insan her zaman hamile olmuyor, hayatının bu güzel döneminin tadını çıkar, sevgiler!

    YanıtlayınSil
  11. gercekten çok güzel yazmıssınız blogunuzu yeni keşfettim okuduğum ilk yazınız bu oldu ve çok hoşuma gitti hamile olmadığım ve bebek düşündüğüm için yazınızdan çok faydalandım ilerleyen zamanlarda ihtiyacım olucak çok teşekkürler =)

    YanıtlayınSil
  12. Merhaba bloğunuzu henüz keşfettim güzel bir yazı olmuş bana da beklerim :)

    :http://ataleofbeauty.blogspot.com.tr/

    YanıtlayınSil